欺騙餐與放鬆日的成功關鍵

進行減肥計劃沒有幾天，就開始問營養師什麼時候可以放鬆、執行 #欺騙餐 ​!這也很多營養師與減重學員問我的問題，今天以個人的經驗分享減肥時要如何執行欺騙餐與放鬆日。​

關鍵一：了解目的​

1.欺騙身體，打破慣性。​

當減重到一個瓶頸，新陳代謝會下降就會遇到停頓期。身體對於執行一陣子的飲食模式有了慣性，體重就會不動如山。這時吃一頓跟平常不一樣的大餐，就能刺激代謝欺騙身體突破瓶頸，讓體重繼續往下掉。​

2.紓解壓力，放鬆一下。

減重期 與以往的飲食模式有很大的不同。過度的抑制慾望，很容易暴食！有目標有規劃的吃一頓放鬆餐，用放假的心情吃喜歡的東西，反而能紓解壓力。就像努力工作，偶爾也需要好好的放假，這樣才能讓減重這條路繼續走下去。​

3.做自我覺察對時食物感受度。​

這一點很重要，也是能否維持健康飲食的關鍵。減重期調整飲食限制精緻加工食物，與過去的飲食習慣很不一樣時，會想念以前常吃的食物。執行一段時間後，我們的 #味蕾 也會變得比較敏感。​

執行欺騙餐時可以吃以往常吃的含糖精緻食物或加工油炸物，自我感受觀察，是不是對這些食物的味道，喜好度下降。​

關鍵二：挑對時機​

1.建議減重初期體重減了5公斤以上再執行。​

2.體重控制遇到停頓期或體重減掉10%時。​

3.女生可以選在生理期那一週的某一天。​

4.選擇特別的節日。例如：家人或朋友的聚會，生日。​

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關鍵三：成功的策略​

1.有限的增加熱量

約500-1000大卡，不是沒有限制的大吃特吃喔！​

2.改變飲食比例​

例如：減重期飲食採低碳高脂肪，欺騙餐就採高碳低脂且保有一定的蛋白質量。

3.限時進食​

建議執行1-2餐，進食時間控制在8個小時內。例如當天早餐不吃，吃午餐跟晚餐。

4.隔日飲食調整

隔天的飲食很重要。可執行 #輕斷食 讓腸胃休息或執行1-2天的168間歇性斷食，拉長空腹時間讓血液中的胰島素濃度下降，啟動身體代謝模式。​

5.建議外食​

在外吃不要買回家，避免吃不完作為下一餐的食物。並且隔日要收心，飲食馬上回歸到減重計畫，可以制定下一個目標、期待下一次的欺騙餐放鬆日。​

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